Da cũng cần “ăn”

“Có rất nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy sức mạnh của các chất chống ôxy hóa nói chung và trong một số chất dinh dưỡng cụ thể nói riêng tạo nên sự khác biệt cho làn da. Kết hợp với chế độ ăn uống điều độ, bổ sung các dưỡng chất sẽ làm cho da khỏe và thậm chí trẻ hơn”, chuyên gia dinh dưỡng Mary Sullivan, đồng sáng lập Olimpian Labs, bổ sung.

Theo viện da liễu của Mỹ kết luận, nguồn dinh dưỡng cho da bao gồm các vitamin, khoáng chất, chất chống ôxy hóa và các chất dinh dưỡng khác nuôi dưỡng làn da, có thể dùng ở dạng hỗn hợp, thoa trực tiếp lên da hoặc cung cấp đầy đủ bằng thức ăn.

Sự thẩm thấu và cung cấp dinh dưỡng cho da không chỉ đơn thuần dựa vào các loại kem và lotion dùng cho da mặt mà còn bao gồm những thức ăn bổ sung hàng ngày. Các chuyên gia sức khỏe cho biết vitamin và khoáng chất ở tất cả các dạng thức ăn đóng vai trò không thể thiếu để kiến tạo nên một làn da khỏe mạnh. Trong khi da mặt, thậm chí da tay, chân được chăm sóc khá kỹ lưỡng bằng mỹ phẩm thì khu vực cổ, vai, lại là nơi thường bị “bỏ quên”. Làn da nơi đây thường chỉ trông chờ vào việc bổ sung dưỡng chất từ thực đơn hàng ngày của bạn.


Sự thẩm thấu và cung cấp dinh dưỡng cho da không chỉ đơn thuần dựa vào các loại kem và lotion dùng cho da mặt mà còn bao gồm những thức ăn bổ sung hàng ngày.

Các loại vitamin phổ biến nhất cho da mặt và cổ

Vitamin C: Chất chống lão hóa toàn diện

Vitamin C được xem là chất giúp làn da chắc khỏe và mịn màng, giảm các vết nám.
Để đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ vitamin C, bạn nên ăn trái cây như kiwi, cam, chanh, bưởi và rau xanh giàu vitamin như ớt chuông, bông cải xanh, súp lơ…

Vitamin E: Giúp chữa trị da khô và chống tác hại của tia UV.

Vitamin E giảm hiện tượng da khô, giúp da bớt nổi đỏ, thô ráp và khô.
Vitamin E có trong dầu thực vật, quả hạch, olive, măng tây… Nhưng thường thì khó hấp thụ qua thức ăn nên có thể bổ sung bằng kem, lotion, hoặc tiêm vitamin huyết thanh nhưng không nên dùng quá 400g mỗi ngày giúp giảm các nếp nhăn và làm mịn da.

Vitamin A: Chống lão hóa tốt nhất

Vitamin B Complex trong chuối, trứng, bột yến mạch, gạo…

Gần đây, các nghiên cứu của Viện Da liễu Mỹ tìm ra Niacin trong vitamin B thường có trong sản phẩm dưỡng da giúp da duy trì độ ẩm, chống viêm nhiễm, làm dịu da khô và mẫn cảm.

Vitamin B3 cũng được chứng minh là một chất vô cùng tốt đặc biệt là với làn da khô và nhạy cảm. Vitamin B3 còn giúp ngăn chặn sự di chuyển của chất nhờn vào các tế bào da, vì thế hạn chế các vết nám đen trên da.

Vitamin K: Giúp xóa mờ quầng thâm dưới mắt. Các mao mạch dễ vỡ làm máu thoát ra dưới da là một nguyên nhân gây mắt thâm quầng và vitamin K (aka phytonadione) sẽ giúp giảm hiện tượng này.


Dù rất nhỏ nhưng magie là thành phần của men chống lão hóa, giúp da khỏe, mềm.

Câc khoáng chất không thể thiếu trong thực đơn cho da

Beta carotene

Hoạt chất Beta carotene có tác dụng chống lại những tổn thương da do tác động của ánh nắng. Beta carotene chuyển hóa vitamin A khi vào cơ thể, cũng giúp da mịn màng, sáng đẹp hơn. Chất này có nhiều trong các loại thực phẩm màu đỏ, vàng, da cam như cà rốt, đu đủ, cà chua, khoai lang và rau chân vịt… Nên bổ sung thường xuyên nhưng không có nghĩa là ngày nào trong thực đơn cũng cần có!

Axit béo omega 3 và 6

Chất béo không bão hòa này sản sinh ra lượng dầu tự nhiên giúp da không bị mất nước, luôn mềm mại đồng thời ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn. Khi thiếu các axit béo cần thiết, da sẽ bị khô, tróc vảy, mất đi vẻ mềm mại tươi tắn, xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Cá hồi, cá thu là những loại thức ăn chứa hàm lượng axit béo omega 3 nhiều nhất. Những người ăn khiêng hay ăn chay nên bổ sung bằng chất béo có lợi cho da có trong quả bơ, hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó…

Kẽm

Kẽm là khoáng chất giúp làm liền vết thương nhanh mà không để lại sẹo, chứa nhiều collagen và các chất xơ đàn hồi, có thể bảo vệ sự mềm dẻo cũng như vững chắc cho làn da. Thiếu hụt kẽm có thể gây khô, rạn nứt, sần da và sinh mụn. Kẽm có nhiều trong thịt bò, hạt bí, thịt gà tây, lòng đỏ trứng, rau xà lách, các loại đậu…

AHA

Đây là loại Acid có tác dụng mài mòn những lớp tế bào già cỗi, giúp tẩy da chết, làm da trắng sáng hơn. Để bổ sung AHA, bạn nên uống sữa và ăn nho tươi.

Selen

Chất khoáng selen có khả năng ngăn ngừa nguy cơ cháy nắng của da và cải thiện màu sắc cho da. Chất này đặc biệt nhiều trong cá chỉ vàng.

Magie

Dù rất nhỏ nhưng magie là thành phần của men chống lão hóa, giúp da khỏe, mềm. Thực phẩm có nhiều magie là ngũ cốc, sữa, các loại rau sẫm màu, trái cây chín mềm như chuối, bơ…

Lycopene

Là chất chống oxy hóa, có khả năng hạn chế tác hại từ tia cực tím và ngăn chặn sự hình thành nếp nhăn, sạm, nám. Chất này có nhiều trong cà chua. Mỗi ngày một ly nước cà chua hay ăn như rau sống, bạn sẽ thấy da căng và sáng.

Theo Phụ Nữ Ngày Nay

T_THAO_LUAN_BAIVIET

T_SENT_COMMENT